Problema greturilor in sarcina
Greturile in timpul sarcinii, cunoscute si sub denumirea de "razele diminetii", reprezinta unul dintre cele mai comune simptome pe care le experimenteaza viitoarele mame. Aproximativ 70-80% dintre femeile insarcinate se confrunta cu greturi si varsaturi in primul trimestru, conform unui raport realizat de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS). Aceste greturi sunt cauzate de cresterea nivelului de hormoni in corp si, desi sunt adesea inofensive, pot fi deranjante si pot afecta calitatea vietii cotidiene.
De obicei, greturile incep intre saptamana a patra si a sasea de sarcina si ating un apogeu in jurul saptamanii a noua. Majoritatea femeilor observa ca simptomele se imbunatatesc intre saptamanile 12 si 16. Cu toate acestea, pentru un mic procent (1-2%), greturile pot persista pe toata durata sarcinii.
Identificarea celor mai eficiente remedii pentru a face fata greturilor poate face diferenta intre o sarcina suportabila si una care devine o sursa constanta de stres si disconfort. Este important sa discutam cu medicul inainte de a incepe orice tratament naturist sau farmaceutic, pentru a ne asigura ca nu afectam negativ sarcina.
Schimbari dietetice pentru a combate greturile
Un punct de plecare excelent pentru a reduce greturile in sarcina este modificarea dietei. Alimentele pe care le consumam joaca un rol esential in modul in care corpul nostru raspunde la hormonii de sarcina. Iata cateva strategii dietetice care pot ajuta:
Consumati mese mici si dese:
- Evita mesele mari si grele. Consumand mese mici la intervale regulate, reduci riscul de a avea un stomac gol, care poate exacerba senzatia de greata.
- Incearca sa mananci la fiecare doua-trei ore pentru a mentine nivelul de zahar din sange stabil.
- Inainte de a te ridica din pat dimineata, consuma un mic snack uscat, cum ar fi un biscuit sau un cracker.
- Evita alimentele care sunt prea grase sau uleioase, deoarece acestea pot agrava simptomele.
- Bea lichide intre mese, nu in timpul acestora, pentru a evita balonarea.
Include alimente bogate in proteine:
- Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea bebelusului si pot reduce senzatia de greata.
- Poti incerca oua, iaurt sau branza slaba in grasimi ca gustari bogate in proteine.
- Carnea slaba, precum puiul sau pestele, poate fi de asemenea benefica.
- Incearca sa combini alimentele bogate in carbohidrati cu proteine pentru o mai buna satietate.
- Evita alimentele procesate care contin aditivi si conservanti.
Gingerul – un remediu natural eficient
Gingerul este unul dintre cele mai vechi si bine-cunoscute remedii naturale pentru greata. Studiile sugereaza ca gingerul poate fi la fel de eficient ca medicamentele antiemetice in reducerea senzatiei de greata cauzata de sarcina.
Gingerul poate fi consumat sub multe forme: ceai, capsule, praf sau chiar proaspat. Efectele sale benefice sunt atribuite compusilor activi, precum gingerol si shogaol, care ajuta la calmarea stomacului si la imbunatatirea digestiei.
Cum sa folosesti gingerul pentru a reduce greata:
- Prepara un ceai de ginger fierband radacina proaspata timp de 10 minute. Adauga miere si lamaie dupa gust.
- Poti consuma ginger in forma de capsule, dar consulta un medic pentru a afla doza potrivita.
- Include gingerul in retetele tale zilnice, cum ar fi supe sau smoothie-uri.
- Gingerul murat, adesea servit cu sushi, poate fi o gustare usoara si eficienta impotriva greturilor.
- Evita consumul excesiv, deoarece poate avea efecte adverse la unele persoane.
Aromaterapia ca solutie pentru greata
Aromaterapia foloseste uleiuri esentiale pentru a imbunatati sanatatea fizica si emotionala. Unele uleiuri esentiale au proprietati calmante care pot ajuta la reducerea greturilor in sarcina.
Uleiurile esentiale de lamaie, menta si lavanda sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a calma simptomele de greata.
Beneficiile aromaterapiei:
- Uleiul de lamaie poate stimula sistemul digestiv si poate reduce senzatia de greata.
- Uleiul de menta este un cunoscut antiemetic natural si poate fi folosit prin inhalare sau masaj.
- Lavanda este folosita pentru relaxare si poate ajuta la reducerea stresului asociat cu greturile.
- Poti adauga cateva picaturi de ulei esential in difuzorul tau pentru a crea un mediu calmant.
- Evitati aplicarea directa pe piele fara diluare, deoarece poate provoca iritatii.
Acupunctura si acupresura
Acupunctura si acupresura sunt terapii alternative care pot fi eficiente in reducerea greturilor in sarcina. In timp ce acupunctura implica utilizarea acelor, acupresura se bazeaza pe presiunea aplicata cu degetele la anumite puncte ale corpului.
Aceste terapii sunt bazate pe principiile medicinei traditionale chineze, care considera ca energia vitala, cunoscuta sub numele de "Qi", curge prin corp pe meridiane. Dezechilibrele in "Qi" pot provoca simptome precum greata, iar acupunctura si acupresura pot ajuta la restabilirea echilibrului.
Beneficiile acupuncturii si acupresurii:
- Punctul P6, situat pe incheietura mainii, este cel mai cunoscut pentru reducerea gretei; poate fi stimulat prin acupresura.
- Studiile au aratat ca femeile care au primit terapie prin acupunctura au experimentat o reducere semnificativa a simptomelor de greata si varsaturi.
- Acupunctura poate ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin si la reducerea inflamatiei.
- Poti folosi benzi de presiune, cunoscute si sub numele de "bandele de acupresura", pentru a stimula punctele de acupresura.
- Consultati un terapeut certificat pentru a va asigura ca procedura este efectuata corespunzator.
Suplimente de vitamina B6
Vitamina B6, cunoscuta si sub numele de piridoxina, este un remediu adesea recomandat pentru greata in sarcina. Suplimentele de vitamina B6 sunt considerate sigure si eficiente, iar studiile au aratat ca pot reduce semnificativ simptomele de greata.
Sursele naturale de vitamina B6 includ puiul, pestele, cartofii si bananele. Insa, in unele cazuri, suplimentele sunt necesare pentru a obtine o doza terapeutica adecvata.
Beneficiile suplimentelor de vitamina B6:
- Vitamina B6 ajuta la metabolismul proteic si la functionarea sistemului nervos central.
- Studiile au aratat ca doze de 10-25 mg de vitamina B6, de trei ori pe zi, pot reduce greata in sarcina.
- Consultati intotdeauna un medic inainte de a incepe un supliment de vitamina B6 pentru a determina doza corecta.
- Suplimentele sunt disponibile in farmacii si sunt accesibile ca pret.
- Unele femei observa o imbunatatire a simptomelor in doar cateva zile de la inceperea suplimentarii.
Importanta hidratarii adecvate
Hidratarea adecvata este esentiala pentru a mentine sanatatea mamei si a bebelusului in timpul sarcinii. Greturile frecvente pot duce la deshidratare, ceea ce poate agrava simptomele si poate provoca complicatii.
Pierderea de lichide prin varsaturi este o problema comuna, iar inlocuirea acestora este cruciala. Institutul National de Sanatate recomanda ca femeile insarcinate sa consume cel putin 8-10 pahare de apa pe zi.
Strategii pentru a asigura o hidratare adecvata:
- Consuma bauturi reci, care pot fi mai usor tolerate decat cele calde.
- Incearca sa sugi cuburi de gheata sau sa bei lichide printr-un pai pentru a face consumul mai usor.
- Include supe si fructe bogate in apa, cum ar fi pepenele verde, in dieta ta zilnica.
- Evita bauturile cu cofeina si alcool, care pot duce la deshidratare.
- Daca varsaturile sunt persistente, discuta cu un medic despre solutii de rehidratare orala.
Aplicarea acestor strategii si solutii poate face o diferenta semnificativa pentru femeile care se confrunta cu greata in sarcina. Fiecare femeie este unica, iar ceea ce functioneaza pentru una nu poate functiona pentru alta, asa ca este important sa incerci diferite metode si sa gasesti cea mai potrivita combinatie pentru tine.
